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April 22, 2009

April 21, 2009

Work Out of the DayYou can thank Mike S from CrossFit 324 and CrossFit Jax for this Monstrosity!For time:15 ThrustersÂ Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 95lbs/65lbs15 pull ups
15 squat cleansÂ Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â
15 pull ups
15 hang clean and jerk
15 pull ups rest 3 min10 thrustersÂ Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 115lbs/80lbs
10 ring dips
10 squat cleans
10 ring dips
10 hang clean and jerk
10 ring dips rest 2 min5Â thrustersÂ Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 135lbs/95lbs
5 hspu
5 squat cleans
5 hspu
5 hang clean and jerk
5 hspu